Ray媽咪產後哺乳樂｜餵母奶也可以達到產後瘦身目標

現在，我兒子3歲了，體重控制在55公斤左右

只要是健康的想吃什麼就吃什麼。

別人都羨慕我，為什麼做了媽媽，身材還保持得這麼好？

我把以下經驗貢獻出來和大家一起分享

強調一下，哺乳媽媽千萬不能減肥，為了孩子的健康我選擇哺乳

哺乳6個月，沒有特別減肥體重卻慢慢掉下來。

通過實踐，才知道原來 哺育母乳真能讓身材、尤其是肚子、臀部以下變瘦。

腿部在最後哺乳期間已經明顯纖細許多。

那麽廢話不多說，接下來就是重中之重到底怎麽！健康！減肥呢？

在說一次，我是一直到退奶了才開始執行以下計畫

👇重👇點👇來👇了 準備好收藏和小本本

/產後瘦身飲食控制/

但是我的方法以吃飽不吃好的原則，減少澱粉、糖的攝入

這個食譜我也咨詢了身邊營養師朋友，確保安全健康放心使用，先把減肥條件與要求講一下：

1.晚上11點前必須睡覺，因為11-1點這兩個小時是消耗熱量與脂肪最佳的時間，最好不要錯過

2.只用一個體重計量體重（因為每個稱都不同會存在差數）且必須在一個固定時間（我通常是剛剛早起後從洗手間出來穿內衣測量）

3.必須吃早餐（不吃早餐的人休想減肥）中午必須吃主食（不但代謝會變慢，還會缺少碳水化合物從而造成脫發等危害健康的現象）

4.晚上7點以後不吃東西，可以補充水分但是要適量，避免隔天水腫

5.多喝水（2000-3000cc左右/天）喝水除了讓身體代謝更好，氣色也變得更好了！

那麽下面就是隆重的食譜介紹(可以照澱粉、蛋白質、蔬菜個別替換調整

早餐：一個水煮蛋/一片全麥面包+一盒無糖豆漿/一杯牛奶

午餐：各種炒蔬菜(花椰菜、青椒、菇類)、肉類：雞鴨魚海鮮（不可以吃紅肉，如牛羊豬）不要吃皮和內臟、半碗澱粉

*午餐我會吃得比較多，營養均衡所以食材的選擇搭配，我會每餐吃到4種顏色以上

飲品：當然是水，但是如果真的很嘴饞，偶爾可以喝飲料但都要無糖！

晚餐：水果、生菜沙拉(加油醋)、一杯豆漿

大致的飲食方式就是如此，剛開始不習慣澱粉吃得少，會飯前吃亞尼活力纖媚

也歡迎大家留言討論分享你的產後瘦身菜單呦！

/產後瘦身運動安排/

運動是生過小孩的媽媽最需要的，說到要帶小孩要整理家務怎麼有時間運動!!!!

我知道媽媽很辛苦，但是不運動肯定瘦不下來，所以千萬不要拿小孩當藉口

剛開始辦年我是做這種產後瘦身運動操

比較溫和，不會傷害身體

等退奶後就開始慢慢加強運動的強度

因為地方小天氣冷人懶等因素，所以最後只做幾種運動再搭配影片

跑步、間歇運動、深蹲、棒式

除了每週3次30分鐘以上的有氧

假日每個月跟老公固定去爬2次山

做核心肌力運動主要還是讓身材結實，生過小孩都知道

那個皮膚鬆鬆的摸起來不再有彈性的悲哀吧，所以最好方法就是運動了

切記不要急於求成，減肥越快反彈越快也會造成皮膚松弛

通常正確的戰略是分成ABC三個階段

A階段

也就是我剛開始減掉快速瘦15kg的階段，可以比較極速

B階段

變成緩慢戰略，開始增加適當肌力，為了突破停滯期要加強運動、

飲食在減少一些份量，提升基礎代謝率來突破停滯期

C階段

美體塑形，體重掉到滿意狀態，進行美體通經絡的spa或者健身瑜伽等方式來塑形。

最後祝大家可以減肥成功✌️

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