目前分類：減肥方法 (7)

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游泳減肥
 

根據醫學報導，所有的運動，就數游泳是消耗熱量最多的運動。
     
雖然游泳對減肥是相當有效的，但是飲食的控制也非常重要，需相輔相成。切記游泳後大吃大喝，那麼，你游泳所消耗的熱量一下又吃回來，那就前功盡棄了。
   
通常在游泳前一個半小時前(我都游晚上的)，吃一些東西；游泳完後再吃幾片餅乾，不要吃太多，第二天，你會發現已減輕了一公斤。
   
要想達到游泳減肥的效果，最好是在池裡能持續地游半個小時以上，才有效果；許多人游沒幾趟就停在池邊休息，再繼續游，這樣是沒有效果的。

    你會發現常在游泳的人，身材是很不錯的喔

 

 想減肥不妨參考我自己的減肥方法推薦(我自己的經驗哦)：

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游泳真的能減少脂肪嗎?


        游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。


        在隨後的一個小時裏，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間裏也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生脂肪消耗。
 


        從消耗人體熱量講，游泳無疑是非常好的運動。因為水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，就是說，在相同溫度下，人在水裏熱能消耗是陸地上的20多倍。


        基本上，只要是持續性的運動，而且每次皆在三十分鐘以上，就可以減少體脂肪，任何形式的運動，都可以消耗脂肪，至於游泳，其實在剛學習時，活動量最大，消耗的熱量較多，脂肪的消耗也最大。以上的回覆，希望能解決您的疑慮。


游泳前後的注意事項

游泳切記16忌

游泳是磨煉人的意志、鍛鍊身體的良好方法，但游泳也有禁忌。

一、忌飯前飯後游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

二、忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

三、忌月經期游泳：月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

四、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

五、忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

六、忌不做準備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

七、忌游泳後馬上進食：游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

八、忌游時過久：皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過 1．5——2小時。

九、忌有癲癇史游泳：無論是大發作型或小發作型，在發作時有一瞬間意識失控，如果在游泳中突然誘發，就難免“滅頂之災”。

十、忌高血壓患者游泳：特別是頑固性的高血壓，藥物難於控制，游泳有誘發中風的潛在危險，應絕對避免。

十一、忌心臟病者游泳：如先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者，對游泳應“敬而遠之”。

十二、忌患中耳炎游泳：不論是慢性還是急性中耳炎，因水進入發炎的中耳，等於“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使顱內感染等。

十三、忌患急性眼結膜炎游泳：該病病毒，特別是在游泳池裏傳染速度之快、範圍之廣令人吃驚。在該病流行季節即使是健康人，也應避免到游泳池內游泳。

十四、忌某些皮膚病游泳：如各個類型的癬，過敏性的皮膚病等，不僅誘發蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。

十五、忌酒後游泳：酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發生意外。

十六、忌忽視泳後衛生：泳後，應即用軟質幹巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水，可採用“同側跳”將水排出。之後，再做幾節放鬆體操及肢體按摩或在日光下小憩15——20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

文章出處:<連結>


游泳後的注意事項

專家建議，游泳後要立即刷牙或漱口，以減少口腔中次氯酸和高氯酸對牙齒的損害。另外，游泳後還應滴眼藥水，因為游泳後容易引起游泳性結膜炎。滴眼藥水可以預防眼病。

文章出處:<連結>

Q：為什麼游泳後會覺得髮色變淡、髮質變乾？
A：因為在紫外線的影響下，水會產生一種類似漂白劑的化學作用。所以在室外長時間游泳後，會覺得頭髮顏色好像變淡，髮質也變差了。

Q：要如何做好游泳前的防曬工作？
A：在游泳下水前，可以使用含檸檬酸、陽離子或抗氯化物質（維他命B5）的護髮用品，以中和水中鹼性，可以減輕陽光對頭髮的傷害。

Q：游泳後，秀髮該如何護理？
A：應該立即用清水徹底洗淨頭髮，除掉頭髮中鹽和氧的殘留物。再使用含有潤髮和補充油脂的專用柔性洗髮精也能降底頭髮受損的程度。

 

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 下半身肥胖的類型分三種：
肌肉型── 首先，雙腳直立，然後惦起腳尖，回頭看看腿肚的部位，若有肌肉突出則表示是屬於肌肉型，可能是經常運動或走路時用力不當結果。因為此類型體質的人，本身肌肉已十分發達，故絕不能以一般運的方式來使下半身纖細。此時應儘量避免再度過量使用肌肉、刺激肌肉，使肌肉細胞漸漸萎縮、變細後，再以揉捏方式的等長運動來調整肌肉。但應注意因等長運動未移動關節，亦未使肌肉拉長或緊縮，消耗熱量非常少，所以飲食的熱量來源應相對減少，免得出現皮下脂肪取代肌肉的情形。
脂肪型── 皮下脂肪較厚，有肥胖傾向，通常是運動不足的人。此時應減少食物中的熱量，及加強下半身局部的柔軟操兩方面同時進行，才能藉由皮下脂肪減少及肌肉的緊繃來改善下半身的曲線。此外，高糖、高油脂的精緻食物應絕對避免，因為此類食物會使體內血糖在短時內快速上升，導致胰島素分沁量增加，而促使脂肪的加速堆積，形成下半身肥胖的根源，不可不慎！
水腫型──人體中約60%是水份，水腫型的人是因為細胞的新陳代謝遲緩，體內容易屯積多餘的水份。它的特徵是看起來浮腫，肥胖部位鬆垮、軟綿綿，到晚上腳就容易浮腫，且會手腳冰冷。面對這種虛冷症所導致的問題，可以冷熱水交替沖腳部的方式來改善。首先，把身體洗乾淨，在最後出來前讓身體充分溫熱，接著對腳部沖洗大量冷水，直到無法忍耐為止，再對腳部浸泡熱水，直到腳完全溫熱後再沖冷水，如此反覆三次後，再把身體泡進浴缸，直到身體溫暖後即可。若無法忍受冷水，至少要走出浴缸，把身體擦乾後，再進入浴缸，如此反覆三次，亦可改善因新陳代謝、循環不良所導致的腿部浮腫現象。平時亦需注意腰部的保暖及口味清淡，才可減低腎臟負擔。腎臟功能逐漸提高而促進新陳代謝，就可排出多餘水份及老舊廢物，下半身循環良好，自然可擁有纖細苗條的下半身曲線。 鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
除了運動之外,還有下列的方法~~~~
1.少吃澱粉(碳水化合物)
2.少吃重口味(鹽),以防代謝不良會囤積在下半身
3.清除宿便
4.在游泳池裡來回走上一個小時(要浸到下半身),阻力越大越好
5.利用食物療法!~~~~~使你下半身變纖細的食物
下半身肥胖分肌肉型、脂肪型、水腫型三種類型可針對富含蛋白質、維生素B群及礦物質的食物來做挑選。蛋白質中的必需氨基酸，可幫助肌肉組織做修補並維持身體的正常代謝。維生素B群是天然利尿劑，可幫助腎臟排除多余水份及老舊廢物，且對末梢神經傳導及腳氣病所引起的浮腫有相當的療效。而鎂、鈣、鉀等礦物質有助於下半身電解液的平衡，預防水份滯留，且可增加骨質密度，幫助維持良好體態。例如：蘆筍、冬瓜、黑豆、黃瓜、竹筍、喬麥、蓮藕、香菜、核桃、銀杏、蚵、蜆、鯉魚、草莓、櫻桃、哈密瓜等食物。
6.擦辣椒膏+包裏起來運動
7.泡半身澡(可放生薑粉)

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減重小知識~ 瘦下半身 下半身減肥 Part 1

參考書名：瘦不了的下半身就是妳
作者：許姿妙 醫師

瘦下半身1.西醫的消炎止痛劑，在中醫學看來性質屬於大寒，是最傷腸胃的。所以盡量減少不必要的抗生素、止痛藥。西藥會使體質酸性化，而酸性體質的人又容易感冒，一旦發胖也不易瘦下來。

瘦下半身2.減肥藥有副作用，使用者請三思。(許多減肥藥是利用抑制中樞神經的藥性，造成使用者昏倦嗜睡、食慾不振，… 人的頭部只佔體重的百分之二，卻要消耗身體百分之二十的熱量。而作用於中樞神經的藥物還會加速頭部熱量的消耗，使臉部消瘦。這樣子瘦下來的人，面容會顯的尖刻憔悴)

瘦下半身3.體力透支，會造成肥胖，也容易水腫。

瘦下半身4.體重大起大落是身體反常的警報。最重要的減重指標不在於數字的變化，而在於健康狀況的改善與否；只要健康有起色，體重自然會有所調整。

瘦下半身5.在身體尚可承受的範圍內，節制飲食，適度勞動，可以保持合理的體重；但是一旦超出身體所能負荷，造成生理機能衰退而限於虛弱狀態，後果將適得其反。

瘦下半身6.注重早餐(早上7點到9點的時段)

瘦下半身7.靜脈曲張，有可能是因為長期過勞，造成靜脈血液回流不良，阻滯在血管使血管不斷脹大，最後血管完全阻塞而失去作用。(加強下肢循環。)

瘦下半身8.努力做好飲食紀錄，可以反省自己的飲食習慣。

瘦下半身9.食物的品質才是造成下半身肥胖的關鍵。[red]食物選擇不當、草率的飲食習慣和濫用節食手段，是破壞下半身曲線的三大殺手。[/red]

瘦下半身最常見破壞下半身曲線的飲食：
　a.依賴加工成品和速食品：例如香腸、火腿、調理包、泡麵、薯條、炸雞、漢堡….
　b.嗜飲加味飲料：[red]補充潔淨的純水對於滌清體內毒性物質、促進新陳代謝最為重要。[/red]
　c.狼吞虎嚥：
　d.借助興奮劑提神：例如茶、咖啡、抽菸、喝酒
　e.三餐不定、暴飲暴食(不定量)：根據人體規律計算。七點半以前吃早餐、十二點半左右吃中餐、六點半左右吃晚餐較為適中。

瘦下半身10.每日品質良好的８小時睡眠，是正常作息的基本條件。除了睡眠時間必須充足，睡眠的時段也一樣重要。最好１１點以前上床。夜間若無法獲得充分的休息，酸性物質不能順利代謝，將導致淋巴負擔過度，酸性廢物陳積在下半身，逐漸形成梨型身材。

瘦下半身11.早晨五至七時，人體的氣行至大腸經，在這時辰內喝一點溫開水，即能刺激便意。

瘦下半身12.服用賀爾蒙治療青春痘只能治標而無法治本，賀爾蒙會招來脂肪大量群集在臀腿部位。

瘦下半身13.隱藏的糖分來源，首推「食品添加劑」。例如番茄醬、麵包、糕餅、沙拉醬、高湯塊、火腿、蜂蜜…..；還有甜食、甜水果、甜飲料。([red]水果必須要限量，一日最多以兩份為限，一份即一個拳頭大小。[/red])

瘦下半身14.攝取過多的糖分或蛋白質、熬夜、長期壓力過大、長期服用藥物、或嗜食煙、酒、咖啡等，都會導致體內累積大量酸毒。酸性體質的人減重特別不易，須先調整體質的酸鹼平衡，例如先改吃清淡的素食配合鹼性的藍藻食品。(鹼性食物：)

瘦下半身15.血液循環不好，也會造成肥胖。

瘦下半身16.還是要吃米飯。

瘦下半身17.經前食量大，表示腸胃機能失調，才會對黃體素產生過度反應，這些人平日就容易有胃痛的毛病。

瘦下半身18.天然的維生素B群和維生素C，都有協助抗壓的功效 (相關食物：)

瘦下半身19.糖分在體內消化分解的過程中必須消耗多量維生素B群，而維生素B群正是促進下肢淋巴循環和代謝的重要酵素。糖分會刺激體內胰島素分泌，胰島素又促使糖分快速囤積為脂肪。

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很多想要減肥的人﹐通常在實施減肥計劃後﹐第一月都可以減得很順利﹐也減掉不少體重﹐但是到了第二個月時﹐體重就突然一直停著減不下去了﹐于是很多人就開始灰心﹐甚至放棄原先的減肥方法。這實在是真是太可惜了﹐因為那只不過是遇到減肥過程中的“停滯期”而已﹐只要突破這個減肥停滯期﹐你的體重還是會繼續下降的﹗ 

想知道自己是不是面臨停滯期﹐有以下幾種方法﹐如果發現它正符合你目前的減重情況﹐那麼﹐請盡快修正減肥計劃﹐使停滯期快快離開。

1﹑減重計劃仍在施行﹐但體重停滯已達一個月﹐甚至兩個月以上。

2﹑每天都吃得很少﹐但體重卻毫無動靜。

3﹑有良好的運動習慣﹐體重卻沒有變化。

減肥停滯期是正常的人體生理保護機制。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後﹐身體就會產生適應現象﹐將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用﹐同時降低基礎代謝率﹐減少能量的消耗﹐于是熱量又達到一個新的平衡狀態﹐體重就不再下降了。

克服減肥停滯期﹐必須遵從減肥停滯期﹐及時修正減肥計劃﹐一段時間後體重肯定會再下降。

適用減肥法﹕各種減肥法

發生時間﹕月經來前一周。

發生狀況﹕明明很認真的進行減重計劃﹐但是身體卻有點水腫的現象﹐體重突然不動﹐甚至重了0.5～1.5公斤。

突破方式﹕這是正常的生理現象﹐生理期過後體重自然就會回復。

1﹑飲食清淡﹐不要太苛求熱量。這個時候即使吃得再少體重也很難往下降﹐相反會讓你體力不支﹐影響即將來臨的生理期。此時要以清淡飲食為主﹐少鹽少調味料﹐可以吃一些溫熱補品。

2﹑泡澡放鬆。身體水腫的現象可以通過泡半身浴﹑足浴來幫你提高身體新陳代謝﹐幫助循環﹐改善身體腫脹的不適感﹐還可放松身心﹐降低經前憂鬱的可能性。

適用減肥法﹕蔬菜﹑水果減肥法

發生時間﹕節食後二三天至一星期左右。

發生狀況﹕嚴格施行節食計劃﹐但是即使吃得再少體重機上的數字也沒有再減少了。

突破方式﹕僅僅是靠節食來減肥﹐也許剛開始的效果很顯著﹐但是相對的很快就會遇到停滯期。節食也容易讓你的營養素﹑電解質不平衡﹐造成身體不健康﹐所以節食減肥還是少用為妙。

1﹑恢復正常飲食。不要只吃蔬菜或水果﹐這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康﹐也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食﹐才能維持健康的身體狀況。

2﹑增加運動量。僅是節食不運動﹐減掉的只是水分和肌肉﹐脂肪還是照樣留在身上﹐其結果只會越來越難減。所以最好的減肥方式是搭配運動計劃﹐效果才會持久有效。

適用減肥﹕代餐減肥法(低熱量營養餐)

發生時間﹕開始吃代餐的2～3周後。

發生狀況﹕除了代餐外的兩餐都有控制食量﹐但體重降低的速度開始變得不明顯。

突破方法﹕代餐法是健康的低熱量均衡飲食減肥法﹐但要注意的是﹐代餐取代的最好是晚餐一餐﹐其他兩餐只要正常飲食不過量即可。

1﹑運動量增加。攝取的熱量已經很少了﹐但是卻沒有明顯的減肥效果時﹐你一定要增加你的運動量﹐讓身體消耗脂肪的速度變快﹐才可以突破這個減肥瓶頸。

2﹑保持均衡低卡飲食。繼續保持這個健康低熱量營養均衡的飲食習慣﹐才可以確保身體不會繼續囤積脂肪﹐增加運動量﹐減肥才有功效。

適用減肥法﹕吃瘦肉減肥法﹑避澱粉減肥法

發生時間﹕一星期左右。

發生狀況﹕可能會有便秘﹑疲倦﹑抵抗力變低的情況產生。

突破方式﹕這是營養師最不建議施行的減肥法﹐因為這種減肥法最不健康也不安全﹐雖然這種減肥方式可以讓你吃得飽且瘦得快﹐但是如果長期實行﹐會讓你的腎臟負荷過大﹐帶來危險。所以如果你要實行蛋白質減肥法﹐記得1～3天就要慢慢恢復正常飲食﹐不然很容易減掉健康﹗

1﹑請教營養師。蛋白質減肥法雖然可以很快地幫你分解身體脂肪達到減肥的效果﹐但是如果沒有營養師的指導自己胡亂施行﹐很容易失去健康﹐所以最好請教營養師後再開始你的蛋白質減肥法﹐當遇到停滯期也要詢問一下專業醫生。

2﹑恢復正常飲食﹑多運動。恢復正常六大類均衡飲食習慣是必要的﹐要把身體缺乏的營養素補回來。另外﹐別忘了多運動來提高你的新陳代謝率及抵抗力﹐才能完全突破停滯期繼續減肥。

減肥法﹕運動減肥法

發生時間﹕運動計劃3星期～1個月後。

發生狀況﹕持續運動﹐體重沒有繼續下降。

突破方式﹕你的身體也許適應了這種運動方式﹐因此想要塑造的部位就較難瘦下來﹐也可能因為你運動量太少﹐減肥效果才會停滯不前。

1﹑改變運動方式﹕如果以前你只是光做一種有氧運動(跑步﹑韻律操﹑游泳等)﹐試換一種新動作﹐或加入一點局部的肌肉訓練吧。

2﹑增加運動量﹕這是值得高興的事﹐表示你已經達成某一階段的挑戰了﹐只要增加運動量或運動時間﹐很快就會有所進展。

3﹑減少熱量攝取﹕你是不是在運動後常常忍不住食欲偷吃東西﹐讓你的運動前功盡棄﹖記住運動後一小時再進食﹐或者運動前30分鐘吃些水果或牛奶幫助你運動﹐這樣就不會那麼容易產生飢餓感。

減肥法﹕藥物減肥法

發生時間﹕因人而異。

發生狀況﹕原本有規律持續性的體重下降停滯前﹐沒有半點進展。

突破方式﹕服用藥物減肥很容易遇到停滯期﹐這時候千萬不要自己胡亂瞎猜增加劑量或是改變服用方式。

1﹑配合飲食﹑運動計劃  僅是依賴減肥藥物而沒有施行飲食﹑運動計劃配合﹐那麼減肥成效是很有限的﹐甚至停滯不前﹐且藥後復胖的幾率也會因此變大﹐所以基本的“少吃多動”是一定要遵守的。

2﹑根據專業醫生指示調整劑量或處方  也許一開始你是服用幫助排油的減肥藥﹐現在也許換成抑制食欲的會比較有效﹐也可能是要改變服用劑量來維持減肥效果﹐減肥遇到藥物停滯期﹐一切以專業醫生的建議為准。

減肥像下樓梯一樣﹐要一步步慢慢下﹐通常在你減到自己理想的體重前﹐可能會遇到好幾次的減肥停滯期(就像你停在某一階梯休息一樣)﹐但是只要你努力突破﹐經過一次停滯期﹐就離你的減肥理想近一點﹐也不易出現復胖的情形﹗

當你遇到停滯期的時候﹐請不要灰心﹐遵循下列3點循序漸進﹐你一定可以突破停滯期的﹗

1﹑增加活動量﹐降低熱量攝取  體重減不下來時﹐請檢視你的飲食﹑運動量狀況﹐最有可能是你吃得太多但是運動量不夠﹐或是你的運動量充足但是熱量依然太高﹐以身體能附和的范圍為依據﹐增加你的活動量﹑降低熱量的攝取﹐停滯期一定能輕易突破。

2﹑調整減肥方式  當某種減肥法遇到停滯期時﹐你可以藉由調整減肥方法突破﹐例如節食減肥加運動減肥﹑更換運動方式等﹐不要讓你的身體“習慣”某一種減肥法﹐減肥效果才會好。

3﹑隨時隨地激勵自己  在門口﹑冰箱﹑書桌貼上警惕自己的小標語﹑美女照﹔逛街時買小一號的漂亮衣服掛在牆上……讓自己就算遇到停滯期也不松懈自己的減肥意志﹐一定要減肥成功﹗

減肥法﹕各種減肥法

發生時間﹕減肥成功之前。

發生狀況﹕全身看起來有明顯的變瘦﹑變窈窕﹐可是某些本來就偏大的部位﹑手臂﹑大腿﹑腹部等地方還是肉肉的﹐看起來跟已經變得纖細的全身很不搭配了。

突破方式﹕沒有辦法了﹐這一定要靠局部運動來幫你達到局部塑身的目的﹐別偷懶﹐想要達到最終減肥目標就開始運動吧。

1﹑局部運動﹕這是一定要的﹐局部的肌力運動訓練﹐如仰臥起坐(腹部)﹑舉啞鈴(手臂)﹑腹式呼吸(小腹)等等﹐勤快點做﹐一定會有成效的。

2﹑針灸﹕如果你不怕痛﹐還有足夠的耐心﹐其實針灸也是一種打擊局部肥胖的好方法﹗

《補充報告一》

很多減肥人，第一個月減得很順利，也減掉很多體重，到了第二個月時體重突然不減了，於是就灰心了，甚至放棄原先的減肥方法，這是很可惜的現象，因為這只不過是減肥過程中的「停滯期」而已，只要渡過這一個時期，體重還是會繼續下降的。

人體的生理功能很奧妙，它存在一些保護功能，當我們為了減肥，攝取的熱量減少時，一段時間後，我們的身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。

但是停滯期通常不會維持太久，一般是2~3週至一個月左右。克服停滯期最好的方法是增加運動量，因為運動可以提高我們的新陳代謝率,使熱量的消耗提高，一段時間後，體重會再下降。　

《補充報告二》

每個人的停滯期都不一樣，減肥遇到停滯期很正常，只是長短的問題，我們能做的也只能盡量把停滯期縮短。縮短停滯期的方法：

1、多喝水..加速新陳代謝
2、提高運動量為平常的1.5倍..加速基礎代謝率
3、補充維他命B群,纖比例草本食品
4、減少澱粉類食物的吸收

減肥方法-睡眠減肥法－認識胺基酸
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睡眠減肥法－認識胺基酸

現在最熱門的減肥法莫過於”氨基酸（胺基酸）減肥法”

現在最熱門的減肥法莫過於”氨基酸（胺基酸）減肥法”，聽說只要在睡眠中就可以達到減肥的效果，這是真的嗎？妳心動了嗎？減肥原理是什麼？讓我們來告訴妳～

利用”氨基酸”來減肥，主要的方式就是在睡覺前補充氨基酸來達到促進人體基礎代謝的作用，那什麼是氨基酸呢？

（認識氨基酸）
氨基酸分為人體”必須氨基酸”和”非必須氨基酸”：
＊必須氨基酸：有些氨基酸肝臟沒辦法自己合成，必需由食物取得
＊非必須氨基酸：可以在人體肝臟內由其它的氨基酸轉換而成，稱為非必需氨基酸

（蛋白質與氨基酸）
人體氨基酸有二十多種，總稱為蛋白質，蛋白質是由多種氨基酸製造而成，不同的的氨基酸排列構成不同的蛋白質。例如黃豆中的蛋白質和牛奶中的蛋白質、牛肉中的蛋白質皆不同，不管是哪一種蛋白質，吃進肚裏就會消化成這二十多種氨基酸，這些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白質與酵素。由於氨基酸可以促使體內過多的脂肪消耗轉變為體能，具有良好的減肥作用，可以分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。

（什麼是生長激素）
＊HGH（Humon Growth Hormone）
＊是人體自行分泌的一種天然激素，為人類生長賀爾蒙
＊學名為Somatotropin
＊是由腦下垂體前葉所分泌
＊主要作用為：提升腦下垂體的賀爾蒙釋放，恢復青春，增強身體免疫系統，恢復記憶力，促進骨骼及肌肉生長，加速體內脂肪的燃燒，與胰島素（註一）相抗拮，防止體內脂肪堆積
＊身體內每一個器官的發育生長，都需要HGH和各種的生長激素。HGH的分泌是依照生理時鐘變化來進行；以晚上分泌最多，在夜間11:00~1:00時分泌量最旺盛，尤其是入睡90分鐘分泌最多
＊HGH的分泌量隨著年齡的增加而下降，從21到31歲以後，每10年減少14%，因此人愈接近中年，HGH分泌不活躍，加上攝取的熱量若超出身體所消耗的熱量，那些多出的營養素日積月累，就會形成脂肪，如果基礎代謝率低，熱量無法適時消耗，就很容易造成肥胖，體態自然就會越來越臃腫。

（生長激素與氨基酸的關係）
生長激素是由188個氨基酸組成，是所有已經分析過的動物的生長激素中分子最小的一種。它專門負責控制與調節體內荷爾蒙平衡系統與新陳代謝的速度。在青春期時，生長激素的分泌量到達顛峰，21歲後開始減少，當生長激素的分泌量越少，老化的速度就愈快。

科學家證實，補充多種”複合氨基酸”可提供體內合成生長激素的原料，提供人體腦下垂體足夠的刺激，分泌足夠的生長激素使身體維持年輕時的水準，促進人類生長激素的釋放，如L-精氨酸 (L-Arginine)、L-麩醯氨酸 (L-Glutamine)、L-離氨酸 (L-Lysine)等氨基酸。

使用複合氨基酸的方法跟一般營養補充品不同，由於人體分泌生長激素的時間主要在晚上11點到凌晨1點之間，所以在睡前使用是最佳時機。在入睡前補充高濃度的複合氨基酸，可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加，即可燃燒體內多餘的脂肪，因此在睡眠中就能恢復健美身材。

註一：
胰島素可以促進細胞對醣與脂肪及氨基酸的吸收，即為脂肪合成作用


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 胺基酸減肥其實就高蛋白減肥法，胺基酸就是蛋白質的小分子，所有蛋白質都是由20（22）種不同的胺基酸排列組合而成的，人體必須且可以吸收的就是這幾種氨基酸，在動物性蛋白中都充分的分佈這20（22）種胺基酸，植物蛋白有時候會缺一兩種，但是合併各種不同的植物蛋白就可以彌補這個問題，

我們看過氨基酸減肥法廣告，特別強調可以促進新陳代謝的胺基酸，需要釐清的是所有氨基酸在代謝過程都比糖類及脂肪需要消耗更多體能，也就是所有氨基酸都會提高代謝率，不過氨基酸（蛋白質）的攝取比例過高時是會造成腎臟的負擔，如腎功能不佳者，不宜採用台灣所謂的氨基酸減肥，採用這種高蛋白減肥法，最好能夠多吃高纖穀類、蔬菜及低糖份的水果，以防止便秘及糞便可能很臭，另外一種體內飽足中樞訊號刺激物─血清素的前趨物胺基酸減肥方法（水合色氨酸）也是一種氨基酸，根據臨床研究顯示，每天服用150-200mg的胺基酸減肥方法對於食慾控制上，會有明顯的進步，進而提高肥胖者控制體重的成功率，胺基酸減肥方法會在體內轉化為血清素，在夜間還會轉化為褪黑激素，改善睡眠品質，胺基酸減肥方法一般是在睡前服用，不過如補充劑量多於150mg，則多為早上50mg，剩餘劑量則於晚間服用，但每天服用劑量不宜超過200mg。

 

小瑞媽也有吃這類似胺基酸的產品

但是有點貴也沒特別效果就放棄了 後來爬文看到其實原理跟喝豆漿是一樣的

大家也可以利用高蛋白減肥原理 但不用花大錢來減肥哦

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巧吃蘋果 三天窈窕掉肉記
眾所週知，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。
    蘋果含有較多的鉀,較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。

減肥：蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥的目的。
    由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？
◆蘋果減肥的基本知識
    吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

    吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

    要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。
    不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。

    如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。
    舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始,等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調,反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。

◆蘋果減肥的方法     連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
    你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
    不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
    蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。
    在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
    減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
    在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。
◆三天后的飲食要點
    三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
    第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
    總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。
    蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。
    ◆蘋果能減肥的5大理由
    因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，藉著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。
    蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。
    蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
    肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
    蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。

吃蘋果減肥要小心不要偏差了哦

弄巧反拙減肥法大揭發
黃小瑜嚐試進化版的蘋果+蜂蜜減肥，但到第3天，胃開始越來越不舒服，漸漸地開始抽痛。隔天真的受不了，就開始大吃大喝，也因為胃超不舒服，到醫院掛急診…

應該把蘋果當水果吃，而不是單的一主食。如要嘗試，短時間的斷食排毒，可清除體內廢物，但時間絕不能超過1天喔！

蘋果+蜂蜜斷食法
網路盛傳：早上正常飲食，從12點開始，每隔2個小時吃1個蘋果，共吃5個。1週內，連續3天只吃蘋果，第3天晚上喝1杯蜜茶，之後4天正常飲食，可瘦3kg！？

營養師這麼說
■不當斷食反增脂肪
單吃某食物所減掉的體重，只是身體的水分，加上水果擁有相當熱量，吃太多反而攝取更多熱量，當回復正常飲食時，身體更容易吸收脂肪，轉變成增加脂肪的惡性循環。
中醫師這麼說
■不建議在斷食間食用蜂蜜
寒性的蜂蜜在蘋果斷食法中，對減重並無任何功效，反而會讓體質轉冷。建議在正常飲食間，每日最多30g蜂蜜沖泡成水，可解毒、消暑氣。

蘋果+綠茶粉斷食法
網路盛傳：每天進食前，現榨1顆蘋果，連渣帶汁+1小匙綠茶粉飲用，早晚3餐各吃1份，3天會瘦1kg！？

中醫師這麼說
■過量傷腸胃
蘋果和綠茶皆含多酚，每1-2天1次當點心食用能抗癌防老，但攝取過量會傷害腸胃，影響健康。
參考資料:網路,知識+

www.yanni8.com

＜蘋果減肥法＞

—、蘋果的功能

蘋果屬薔薇科植物，性味：甘、酸、平、無毒。為營養豐富的果類食物。藥用可以調理腸胃止瀉、通便。並可用於治療高血壓，有預防和恢復疲勞的功效。蘋果還有降低血中膽固醇的作用。

蘋果含糖（包括蔗糖、還原糖）、蛋白質、脂肪、各種維生素和磷、鈣、鐵等礦物質，還有果酸、奎寧酸、檸檬酸、鞣酸、胡蘿蔔素等。果皮含三十蠟烷。有安眠養神、補中焦、益心氣、消食化積之特長。對消化不良。氣壅不通症，搾汁服用，順氣消食。

蘋果是水果中不可多得的常年供應水果之—。且滋味、形狀、顏色均可列為水果之冠，是人們日常食用、饋贈的首選。

二、蘋果為什麼可以減肥？

患肥胖症的人基本上是由於熱量過剩所致，因此減肥—方面是減少攝入體內的熱量，消耗體內積蓄的能量--即脂肪；另—方面通過強調營養均衡防止新的熱量過剩--即脂肪組織再生。

當前人們的生活水平普遍得到提高，物質生活比較豐富，—些不好的飲食習慣使人們的腸胃無法消納。生活工作緊張的人易患肥胖症。而蘋果由於其含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等，既基本上可以滿足人體的必需，又容易消化吸收，更主要的是其味美可口，容易被人們所認可。

蘋果減肥可以使人們的消化系統得到充分的休息。恢復其本來的機能，使機能得以正常工作；蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了減肥；蘋果減肥促進消化系統的功能。由於蘋果能夠被人體充分消化、吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以淨化。試想，人體內的廢物得以順暢排出，吐故納新趨於正常，不是可以預防和治癒許多的疾患嗎；蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力，增強人體的免疫力。同時也使人們的神經更趨健全，內分泌功能更加合理，對改善人們的精神面貌，促進皮膚的正常生理活動具有無法估量的益處。

三、蘋果減肥的具體方法

蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果，可以按人們習慣的早、中、晚進食習慣食用，食量以不感覺飢餓為好。3天之內不能吃其它食物。要知道任何食物都會刺激你的腸胃，使食用蘋果後正常的消化吸收功能紊亂，當然如果因為工作或其它無法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。

如果感覺口渴，可飲用白開水及—些沒有刺激性的茶水。總之減肥期間，腸胃對食物、飲料十分敏感，不能隨便飲用飲料，以免引起腸胃不適。

食用的蘋果當然要首選沒有受過農藥污染的，不方便的話，普通的蘋果即可。但要注意生吃前要洗淨、削皮。盡可能食用新鮮的蘋果。有些人身體不適生食，可以做成果醬、果汁（切記不可添加其它成分）。市售的果汁往往含有添加劑，最好不要飲用。

把蘋果用微波爐加溫至變軟也可食用。如果將搾好的果汁加些瓊脂做成果凍，未嘗不是—種好的食用方法。

總之，只要我們稍稍進行—下加工，定可以找出適合個人食用的方法，而且也能克服連續食用蘋果給心理帶來的負影響。

3日蘋果減肥，效果顯著，如果在第三天的晚上配合灌腸（即沖洗腸道）效果更為顯著。排便正常的人大可不必，因為這種方法比較麻煩，故可省略。

四、蘋果減肥後的飲食要點

進行蘋果減肥後，由於連續3日沒有進食各類食物，因此人的腸胃暫時性的比較嬌嫩。

進食之日切記要循序漸進，慢慢恢復飲食。飲食要清淡且不要過量。比如早餐吃些稀飯，喝杯牛奶，加上兩片麵包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人飲食愛好，吃些青菜、豆腐、魚類。避免油膩。要知道人感覺飢餓到進餐感覺飽是—個比較緩慢的過程，往往好多時候，為享口福，狼吞虎嚥之時，所攝入的營養已然大大超出了身體對熱量的需求。營養過剩當然就要積蓄起來，這些淺顯的道理人們都知道，但就是不願控制自己。殊不知營養過剩不僅僅對形體有礙，更重要的是極易患上多種疾病，如脂肪肝、糖尿病、心臟病。總之，養成良好的飲食習慣，對身體大有益處。

正確的飲食方法，應當是營養均衡。不偏食，對各種食物的營養成分要心中有數，合理搭配。隨著人民生活水平的提高，飲食也已成為文化的—個方面。知識、信息爆炸的年代裡，沒有人願意在這方面出現空白吧。

前面說過人產生飢餓感覺後需要進食，進食時要慢要細，所謂細是指細嚼慢咽，既能充分體味佳餚的鮮美，也有助消化，而且容易產生飽的感覺。蘋果減肥後從進食到正常進食最好有2-3天的恢復期，這樣既可以恢復從前的飲食習慣，又可以鞏固3日減肥的效果。

五、蘋果減肥的基本知識

蘋果減肥，只需3日即可減肥，許多人尤其是那些採取多種方法仍未取得效果的人們可能會認為是天方夜譚。當你瞭解了本章所講述的內容後，—定會堅定自己的信心。

所謂蘋果減肥指的是3天內只吃蘋果從而改善體態的減肥方法。蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質，能滿足人體的正常需求。同時現代醫學證明，蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。

3天的減肥期間，凡是按照正確方法去實施的人大部分都減少了3-4公斤體重，效果最好的達5公斤。當然這也是因人而宜，有些人不僅體態得以改善，某些疾病也得到了不同程度的減輕。

蘋果減肥見到效果後，最好改掉不良的飲食習慣和嗜好，—般情況下，每1-2個月後進行—次減肥，就可以維持已獲得的效果。

應該注意的是，減肥成功鞏固效果，必須合理分配膳食。適當的體育鍛煉，更能促進減肥後的療效，可能使你的外在氣質有新的突破。

六、蘋果減肥者關心的問題

蘋果減肥系單純吃蘋果以減輕體重的方法，會有人提出各種問題，下面就對有代表性的提問逐—回答。

●減肥期間吃多少蘋果合適？

這個問題很簡單，自己決定，蘋果減肥的魅力就在於，蘋果是低熱量的果類，富含各種人體必需的維生素，能調節人體機能。每日吃再多的蘋果也比膳食所含熱量要少。況且吃蘋果也會有飽的時候，體力沒有衰退，自然就不會有飢餓感，自然也就不會拚命去吃蘋果了。況且人感覺到餓是因為人身體內需要觸發神經中樞而產生食慾，當體內己無此需求時，是不會有飢餓感的。

提醒人們的倒是營養需求和享口福是兩種概念。要減肥當然就要付出—定的代價。

●減肥期間是否會很痛苦？

產生這種誤解的人多半是混淆了吃蘋果與絕食之間的本質區別。

蘋果減肥是暫時不吃其它食物從而減輕體重的方法，並不是斷食。區別其它減肥方法的是並沒有限制食量，每次吃上2、3個蘋果，肚子也會飽了，絕不會有什麼痛苦感覺。

●減肥期間體質是否會下降？

這要從兩個方面來理解。—方面，每天只吃蘋果，只是短短的3天時間，此期間內，人的身體內有足夠的能量供給人正常活力的需求。另—方面，有些人過於把注意力集中在減肥期間的身體變化上，或許是由於味覺改變，這種意念對減肥沒有好處。

●減肥期間吃什麼品種的蘋果好？

我的回答是各種品牌。種類的蘋果都可以。為什麼這樣說呢？既然是蘋果，最主要的物質肯定相同，差異主要是外觀。形狀。口感，完全可以依各人的愛好習慣來選擇。減肥期間替換品種，認真地比較其各異的滋味，未嘗不是件好事，還可以減少對蘋果的厭惡感，因為人對單—食物總會產生厭惡感的。

吃蘋果盡量選擇新鮮的，如果自己不喜歡的可以不吃。比如胃功能不太好，就要適當控制—下蘋果的酸、甜度，削皮與否？考慮到無法知道買到的蘋果是否屬綠色食品，最好去皮吃。對生吃蘋果有禁忌的人，自己動手搾汁、加熱、烤著吃均可，另有—番風味。市售成品果汁往往有添加劑，盡量不要食用。開動腦筋，吃蘋果也會成為—種享受和樂趣。

●蘋果減肥期間是否可以吃其它水果？

蘋果減肥的目的是通過吃蘋果達到減輕體重的目的，混合吃其它食物就不成其為蘋果減肥。蘋果減肥的同時，促進體內有毒物質的排泄，混吃其它食物，蘋果減肥的特殊功能將顯著降低。

光吃蘋果減肥，由於食物單調，相應地抑制了食慾。如果會餐式的各類果品都吃，往往會過量，既不利於減肥，也容易使腸胃功能紊亂，引起體質下降。

●蘋果減肥期間是否可以飲水或用飲料？

水是人的生命之本，減肥期間喝水不受限制。最重要的是不要喝含咖啡因的飲料，因為減肥期間人的腸胃比較敏感，容易受到刺激，引發不適的感覺，白水或溫和的茶水都可以，但要因人而宜。

七、蘋果減肥的缺點

●減重速度快,但是體重也很容易回升。

●長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭髮分叉，所以不應長時間進行。

●因為蘋果減肥法攝入的蛋白質太少，蛋白質缺乏會造成人體的肌肉損失（包括內臟的—些平滑肌），而肌肉正是人體消耗熱量的主要器官，肌肉減少後熱量會更不易消耗，脂肪更容易堆積，所以蘋果減肥法停下就馬上反彈，以後會讓你減肥越來越難，這實際也就是大家所說的基礎代謝的降低，這是減肥MM們最最不想看到的結局。
 

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春季減肥瘦身20招

春季是我們放鬆和快樂的時候了，你是不是也在這段日子裏胃口大增，陷在沙發裏一邊看電視一邊大嚼零食呢？可是在這份愜意之後，你的腰圍不知不覺又粗了兩圈。想必愛美的你，也正爲不能在新春穿上裙裝展示迷人身姿而苦惱著呢，那就趕快參與到我們的春季減肥行動中來吧。

1.慢慢享受每口食物：細嚼慢咽不只是淑女的象徵，是一條小小的秘訣。每咽一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。

2.碟中留下一口食物：餐後讓碟中留下一兩塊食物。如果你所點的菜中還剩幾塊鶏、幾根薯條和一點蔬菜的話，挑一樣吃下就好了，剩下的還可以打包給家裏的咪咪呢。

3.不要邊看電視邊吃晚飯：雖然感覺上悠閑輕鬆了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久！

4.下午3點進點小零食：整天叫著節食是毫無作用的！饑餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌！

5.早晨喝一杯溫開水：早晨記住，喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液粘度、降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。

6.買小包食物和散裝糖果：在購買一些食物和糖果時，選購小包裝或買散裝的吧。買小包裝的食品，感覺自己也小巧玲瓏了起來，但是只買一包，決不多買。

7.逛超市前吃點小零食：最易破壞你減肥計劃的就是逛超市時。若不想隨心所欲，就在購物前吃點東西，特別是在下午3點—7點之時，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你欲望大增。

8.吃豐富的早餐：以爲不吃早餐可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會産生能轉變成脂肪的卡路裡，還會使你終日昏昏沉沉。

9.飯前喝湯和吃水果：這是大家一貫的習慣，喝湯和吃水果總是在已經吃飽的情況下又塞進嘴裏的，這樣只會讓你的胃不斷撐大，接下來的情況是“又胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就不會吃得太多了。

10.將喝鮮奶改爲脫脂奶：雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有165卡路裡，不會成爲致肥原因。但如果是天天喝的話，不妨改爲喝脫脂奶，因爲它的熱量只是全脂奶的一半，但鈣質與蛋白質卻相同。

11.取消或縮短午睡：取消或縮短午睡吧，尤其是在剛剛吃飽之後。試著和同事家人講講你才聽到的笑話調節一下情緒，你們之間的感情也會大大增進！

12.刷牙時間儘量提前：這個原則同樣適用於午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃些零食的願望。

13.浴室備一塊全身鏡：不是只能照到肩頭的鏡子，最好可以照到你全身。你可以時時檢查一下哪裡又胖了。

14.買雙漂亮的運動鞋：運動也應打扮得清爽才有好心情，買一雙漂亮的運動鞋和可愛的運動短襪吧，作爲你開始或堅持計劃的獎賞！

15.列出鍛煉時間和內容：在日曆上列出你的鍛煉時間和具體內容吧，欺騙自己又有何意義呢？

16.照一張全身照：在你製定一項新的鍛煉規定之前，照一張英姿颯爽的全身照收存好，堅持運動下去，如果洩氣時看一下這張照片，會令你重新鼓起幹勁喲！

17.撿火柴棒：每天將一盒火柴撒在地上，然後彎腰拾起，腿不能彎曲，這招可以有效鍛煉大腿和腹部，同時可以增進血液迴圈，提高大腦供氧量。怎麽樣，抓緊時間操練起來吧，雖說運動是消耗體內多餘脂肪的最佳途徑，但飲食和生活上的一些不經意的習慣同樣是導致你增肥的原因哦。

18.浴後30分鐘做按摩：有條件的話，每天洗個熱水澡是最好不過的了，可以鬆弛緊張的神經。熱水浴後30分鐘是最佳瘦身時機，然後在你需減肥的身體部位以打圈的方式塗按摩霜按摩，每次20分鐘，不但有潤膚作用，還可以有效去除多餘脂肪。

19.將乘電梯改爲爬樓梯：每天爬樓至少15分鐘，可消除150大卡路裡，堅持爬樓梯可增進肺活量，鍛煉15肌。不信，你若只乘電梯，1個月後再爬4層樓梯保管讓你氣喘如牛！

20.買幾件緊身毛衣：冬天不可避免的得穿寬大的衣服，但是也不要忘記買幾件緊身大衣，或者多找些機會露露胳膊、穿穿裙子。展現體形會讓你時時提醒自己注意“保持”。

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夏天減肥旺季,但美人兒們發覺越減越胖嗎?

夏天減肥迷思

很多人以為夏天天氣炎熱,吃不下會比較容易瘦，但其實夏天氣溫高,人體的新陳代謝變慢，所以消耗的熱量變少，加上長時間待在冷氣房裡，運動量減少，這時候又來杯珍奶或是高熱量涼麵，當心"夏季肥胖"找上美人們~夏天肥胖的原因

夏天減肥迷思-流汗等於減肥

雖然夏天比較容易流汗,但隨著汗水排出體外是水份、維他素及礦物質，流汗只是身體散熱的一種現象，並不會減少體脂肪，而且水份流失快速的夏天更讓人想買杯冰涼的珍奶，結果造成肥胖問題喔

想擺脫夏天肥胖的要訣:

夏天減肥1.在飲食方面:，要選擇合適的食譜。即脂肪攝入量不超過30％，碳水化合物應占55％?60％，蛋白質15％，每周堅持3天。當瓜果、蔬菜大量上市時，可多進食這些碳水化合物食品。當然，魚肉、雞肉等低脂肉類完全可以在食譜中出現。

夏天減肥小要訣:喝啤酒時請同時減少宵夜及飯量，以冰沙取代冰淇淋

夏天減肥2.不要以為猛流汗就可以減肥,不要被數字迷惑。在經過一場較劇烈的運動後,人的體重會減輕1－4磅，如果為此沾沾自喜，那就錯了。正確測定減肥效果的方法是，每周測一次，每月平均一次。

夏天減肥3.多飲水：天氣涼爽時，你的身體每天需要7至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2至3杯水。但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充耗掉的水分。知道嗎？一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路裡熱量。你若一天喝上幾罐啤酒，身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發不掉的熱量。水是最好的飲品，夏天，在鍛煉之前，至少喝兩杯水。

夏天減肥小要訣:想喝冷飲時以開水或無糖綠茶取代

夏天減肥4.少吃多餐：對天減肥者來說，幸運的是，炎熱的天氣會抑制食欲。由於並不覺得怎麼餓，我們常常不想吃飯，但可能一挨到太陽落山，氣漫下降，我們就想洗動餅干盒和冰箱。所以，提醒你：如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

夏天減肥小要訣:少吃油膩及重口味食物

夏天減肥5.善用減肥食材你也可以瘦的很自然哦,吃減肥藥,我試過亞尼活力纖最有效，一個月可以瘦一至三公斤，而且使用完半年都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。

夏天減肥6.激發自己：夏天，拖著肥肥胖胖的身體走來走去，實在是一件很痛苦的事情。夏天衣著單薄，一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數人來說，與健康相經，虛榮是一種更大的刺激。所以，夏季你可以多照照鏡子，強調自己看不願意見到的贅肉，這或許能增強你對減肥的信心

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