追奶方法，如何增加母奶、哪些食物又可以發奶呢？
許多哺乳媽媽都有追奶的困擾，也好奇應該吃些什麼食物來幫助發奶增加奶量，下面分享一下我是如何解決追奶這個令人頭疼的問煩惱。
一、我的追奶方法
增加母奶1:早上起床先喝一杯500cc的溫水，追奶方法很重要一點，就是得努力擠奶。早餐必買一杯大杯的豆漿來喝或是我會去買素食的湯，還有早上吃二顆卵磷脂。
增加母奶2:上班時要不時補充水分，早上約１０－１１點擠一次，擠完後再喝一杯500cc的溫水搭配汝倍多膠囊補充，或是喝幾包葫蘆巴媽媽茶，一定要提醒自己充水分，可以準備一個大水壺方便飲用。午餐時，拿保溫杯在員工餐廳倒一杯紅茶回辦公室喝，並且買一碗虱目魚丸湯喝，吃完再擠一次奶，擠完再喝一杯500cc的溫水。總之水要用灌的，不過追奶方法，就是水要慢慢補充，一下子喝太多也吸收不了喔~
懷孕媽咪也許會擔心產後奶量不足、或是奶量過多導致塞奶、乳腺炎。究竟該怎麼預防跟避免乳腺炎、乳腺阻塞呢？常聽說塞奶要吃卵磷脂，究竟卵磷脂的功效是什麼？該怎麼吃才真正有效？好的卵磷脂又該怎麼挑選？今天ray媽就整理了一篇科普文章給各位懷孕、產後的媽媽們參考囉！
什麼是卵磷脂？卵磷脂的功效有哪些？
卵磷脂被譽為與蛋白質、維生素並列的“第三種營養素”，然而，真正了解卵磷脂的人卻很少。1844年法國人Gohley從蛋黃中發現卵磷脂（蛋黃素），並以希臘文命名為Lecithos（卵磷脂），英文名為Lecithin，也自此揭開了其神秘的面紗。卵磷脂是生命的基礎物質，人類生命自始至終都離不開它的滋養和保護。卵磷脂存在於每個細胞之中，更多的是集中在腦及神經系統、血液循環系統、免疫系統以及肝、心、腎等重要器官。
磷脂是一類含有磷元素的脂肪化合物，通常是卵磷脂（磷脂酰膽堿，簡稱PC）、腦磷脂（磷脂酰乙醇胺，簡稱PE）、肌醇磷脂（磷脂酰肌醇，簡稱PI）、磷脂酸（簡稱PA）、絲氨酸磷脂（簡稱PS）等的混合物，其中最典型的是前三種。磷脂是一種成分復雜的甘油脂，水解後可以的到甘油、脂肪酸、磷酸、膽堿、膽胺、肌醇等化合物。一般大豆磷脂分子中的脂肪酸為軟脂酸、硬脂酸、油酸、亞油酸和花生烯酸。
目前我們食用磷脂的主要來源是大豆磷脂和蛋黃磷脂，除此之外，牛奶、動物的腦、骨髓、心藏、肺藏、肝藏、腎藏以及大豆和酵母中都含有卵磷脂。卵磷脂在蛋黃、大豆、魚頭、芝麻、蘑菇、山藥和黑木耳、谷類、小魚、動物肝藏、鰻魚、赤腹蛇、眼鏡蛇、紅花籽油、玉米油、向日葵等食物中都有一定的含量，但營養及含量較完整的還是大豆、蛋黃和動物肝藏。卵磷脂在體內多與蛋白質結合，以脂肪蛋白質(脂蛋白)的形態存在著，所以卵磷脂是以豐富的姿態存在於自然界當中，如果能攝取足夠種類的食物，就不必擔心會有缺乏的問題，同時也不需要額外補充卵磷脂的營養品。
我生了二胎加起來胖超過50公斤
我的身高是164cm，婚前大約都在53kg左右
第一胎胖到72kg，第二胎更是胖到78kg
產後九個月發現沒有順利瘦下來
才驚覺應該要好好的減肥了！！
Breastfeeding Mom’s Guide to Preventing and Treating Plugged Ducts and Mastitis
轉貼:http://nurse4baby.blogspot.tw/2014/03/Pluggedducts.html
快過年了，應該有不少家人要一起出遊吧！
最近帶著姪女們去了信義賞梅，沒想到一小段路，大家吐的東倒西歪
找了一些改善暈車的小妙法，提供大家參考，以免壞了大家出遊的興緻哦！
首先來了解造成暈車的原因，暈車是因為前廷神經敏感引起的 又稱暈動病，也是耳蝸神經系統發育不完善所致，
中醫認為 暈車的發生多由於先天稟賦，不足或後天失養 體質虛弱有關這個病雖不屬疑難雜症 但是由於徵狀令人非常難受，
餵母奶的好處及發奶食譜
讓新生兒在出生之際，即與母親產生良好的互動及肌膚接觸，
並提早讓新生兒接觸母親乳頭，可使新生兒較快熟悉尋乳反射，
以及補充所需營養，可增進新生兒的吸吮能力，增加頰部肌肉的發展。
乳腺阻塞或是乳房太脹的情況，通常發生在產後的前幾個月內，特別是新手媽媽，這是因為寶寶和媽媽都還在學習的階段，
寶寶含吸不正確或媽媽突然延長兩次排空乳房的時間（例如半夜忘了起床餵奶或擠奶），都比較容易發生乳房太腫脹或是乳腺塞住的情況，而唯一改善的方法就是增加哺餵的頻率。
「產後一個月是發生乳腺炎的高風險期，大部分原因是因為媽媽晚上太累睡著沒有擠奶，寶寶吸又吸不出來。其實，媽媽就是必須用手擠出前段的奶，再用吸乳器擠出後段的奶或讓寶寶吸，努力排空乳房，讓乳腺沒有阻塞的機會，可以大大降低乳腺發炎的情況。」
http://blog.yam.com/nursingmam/article/32656422
何謂脹奶：
脹奶的原因：
1.乳房內的乳汁未適當排空。
懷孕期做好體重管理，輕鬆產後瘦身減肥！準媽咪的體重增加數較之過去有大幅上升的趨勢，這個狀況隨之而來的是難產與產後肥胖的比率增高，這對於媽咪們的健康有極大的不良影響，那麼，孕期體重過重的原因何在？又該如何在孕期維持理想的體重數？
PART I體重管理概念篇
假使準媽咪懷孕前的體重在標準範圍內，那麼，整個孕期理想的體重增加數為10-12公斤，若是在懷孕前的體重較輕，那麼增加的體重數應再提高，若是孕前的體重較重，懷孕後增加的體重數就應少於12公斤。
懷孕孕婦體重控制的意義何在？
生小孩是女性身材的最大殺手。現在我們就來介紹一些哺乳期的注意事項，讓你在哺乳期一樣能夠順利達到產後瘦身。
若要從食物上減肥的話，對於餵母乳的媽媽而言，應在斷乳後才能開始。千萬記住以三個生理期為標準，之後才能開始。
至於運動則約在產後一個月之後就能開始。
而在哺乳期間就要進行產後瘦身計劃但又不影響到母奶品質的方法，還是有的。
利用暑假高溫 讓你減肥更easy！
看著鏡子裡圓嘟嘟的小臉，胖胖的胳膊，痛下決心這個暑假一定要減肥！瘦身小編告訴MM們，暑假減肥真是個大好時機，天時地利人和哦。小肉肉最怕高溫了，讓我們利用暑候來個完美變身，開學時讓你的同學大吃一驚！本期專題小編盤點了幾種適合夏天的有效減肥法，希望減肥的MM能學到一些東西，也歡迎留言和我們交流：）祝大家暑假愉快，減肥成功！
夏天瘦身方法要領夏天瘦身方法方法大全
醫學研究表明，肥胖可引起高血壓、高血脂、糖尿病等一系列的相關疾病，以及焦慮、抑郁等心理障礙。
小瑞媽又瘦了哦
很多媽媽都說餵母奶怎麼瘦?
其實自己努力下定決心就可以瘦了
幾個方法分享如下
我生了二胎加起來胖超過50公斤,我的身高是164cm.婚前大約都在53kg左右,婚後55kg.第一胎胖到78kg,幸好!全給他瘦回來了
![[illustration of mom and baby]](http://www.kellymom.com/images/logos/nursingmom2.gif)
