利用暑假高溫讓你減肥更easy！

利用暑假高溫讓你減肥更easy！
看著鏡子裡圓嘟嘟的小臉，胖胖的胳膊，痛下決心這個暑假一定要減肥！瘦身小編告訴MM們，暑假減肥真是個大好時機，天時地利人和哦。小肉肉最怕高溫了，讓我們利用暑候來個完美變身，開學時讓你的同學大吃一驚！本期專題小編盤點了幾種適合夏天的有效減肥法，希望減肥的MM能學到一些東西，也歡迎留言和我們交流：）祝大家暑假愉快，減肥成功！

夏天瘦身方法要領夏天瘦身方法方法大全

醫學研究表明，肥胖可引起高血壓、高血脂、糖尿病等一系列的相關疾病，以及焦慮、抑郁等心理障礙。有關專家認為，夏季是瘦身最佳季節，建議肥胖者能把握好時機，科學瘦身。

專家建議，在瘦身時可參照以下五大要領：

早起夏天天亮的早，大家應充分利用清晨的時機，早起散步、跑步、打拳，或作騎車、打網球、乒乓球等體育鍛煉，運動時間不宜超過上午9時。

多飲水在炎熱的夏季，許多人習慣喝加糖的飲料或啤酒來補充機體消耗掉的水分。有關研究資料表明，一罐340毫升裝的啤酒，含有150卡熱量，若一天喝上幾罐啤酒，體內將會儲存許多僅靠天熱出汗而無法散發的熱量。有關研究資料表明，一罐340毫升裝的啤酒，含有150卡熱量，因此，肥胖者在夏季應多飲白開水，以補充機體所消耗的水分。特別是在鍛煉之前，至少要喝兩杯水，以防引起脫水。

清淡飲食在夏季，可多吃新鮮水果、蔬菜，這樣做不會導致體重的增加，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物，從而減少對其它食物的需要。適量配合吃亞尼活力纖搭配纖美荷本茶來減少食量, 也可偶爾吃一塊蛋卷冰激凌等冷食降溫。

少吃多餐炎熱的天氣會抑制食欲，但若等到傍晚氣溫下降時，食欲將會達到高峰。因此，瘦身者可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，間隔要均勻，早餐飯前吃一顆亞尼活力纖這樣做有利於瘦身。

自我暗示夏季衣著較為單薄，這時不妨多照照鏡子，從心理上暗示自己必須瘦身，並且以此增強決心和信心。

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根據世界衛生組織規定，測定體重指數按如下公式：體重指數＝體重／身高平方（其中，體重以公斤為單位，身高以米為單位）針對亞洲人種的特點，世界衛生組織規定如下指標：體重指數大於23為超重，大於25為肥胖。

氣溫像發燒一樣突然就高了，還沒來得及享受春天，夏天像個急性子的大嫂風風火火來“報到”。女人們翻箱倒櫃拎出去年的裙子，“喲，腰粗了，係不上扣了”，很沮喪。
我總結了幾條夏季健身瘦身的秘訣：

暑假減肥夏天瘦身方法一、游泳：
夏天，再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠、一舉兩得了。天那麼熱，跳到水裏的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。
另外“由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。 “摟草打兔子”，意外收穫。
　　
暑假減肥夏天瘦身方法二、爬山：
夏天爬山瘦身效果顯著。城裏艷陽高照燥熱難忍。到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。專家說“消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’，爬山就是最好的有氧運動”。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
　　
暑假減肥夏天瘦身方法三、散步：
天熱懶得動的朋友可以散步，不要沿著馬路走，汽車尾氣污染嚴重，去公園。找一個有水、有樹、門票又不那麼貴的，我經常去玉淵潭公園，門票才兩塊錢。這兒集各類運動健身項目之大成，適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。

其他瘦身輔助措施有：
多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。
不過，說了那麼多，最重要一點是“堅持”。子怡妹妹說：“我感謝家裏從小送我去學跳舞。那種高強度的身體鍛鍊特別能磨煉人的意志力。”這也是秘訣之一。