懷孕期做好體重管理，輕鬆產後瘦身減肥！

懷孕期做好體重管理，輕鬆產後瘦身減肥！準媽咪的體重增加數較之過去有大幅上升的趨勢，這個狀況隨之而來的是難產與產後肥胖的比率增高，這對於媽咪們的健康有極大的不良影響，那麼，孕期體重過重的原因何在？又該如何在孕期維持理想的體重數？

PART I體重管理概念篇
假使準媽咪懷孕前的體重在標準範圍內，那麼，整個孕期理想的體重增加數為10-12公斤，若是在懷孕前的體重較輕，那麼增加的體重數應再提高，若是孕前的體重較重，懷孕後增加的體重數就應少於12公斤。
懷孕孕婦體重控制的意義何在？

幫助生產順利
可減少生產的傷害 <
預防妊娠紋
避免產後肥胖 孕期過胖主因─多吃少動！

雖然理想的體重數在10-12公斤之間，但超過這個數字的孕媽咪不在少數，為什麼呢？一般人總認為孕婦一人吃兩人補，再加上擔心胎兒吸收到的營養不夠，因此常會吃得過多。孕婦需要攝取的是DOUBLE的營養素，而不是DOUBLE份量的食物，這兩者是完全不同的！
除了吃得過多之外，不運動也是孕期體重直線上升的主要原因，他表示，台灣女性約有七成沒有運動的習慣，懷孕之後更是不敢動，但事實上，孕婦還是要做適度的運動，例如走路就是很好的運動。
孕期營養-均衡攝取六大類食物
運動不僅是一般人保持身體健康的不二法門，對於孕媽咪還有胎兒來說更是好處多多！

改善孕期不適
維持理想的體重增加數
控制妊娠糖尿病
自然產機率高、產程較短
產後恢復快
胎兒成長養分充足
胎兒大小適當

避免激烈與易滑倒運動
高衝擊性、重力運動，或是其他激烈與容易滑倒的運動，例如，戶外腳踏車、跆拳道、舉重、球類運動、跑步、跳繩、溜冰、滑雪、等就不適合孕媽咪進行，以免加重膝蓋的負荷量、引起子宮收縮，或是發生危險。

PART II 體重管理守則篇
以下將分為懷孕初期、中期、後期分別提供營養攝取與運動的要點！
懷孕初期(0--12週)
*飲食重點
*拒絕沒營養、高熱量食物！
*粉類食物三餐不可少
水果吃過多會發胖！
*水果應該什麼時候吃？
*高醣低油食物可緩解孕吐
*孕動建議─走路為佳
這些媽咪不適合運動喔！
一般的準媽咪均能做運動，但有下列狀況者必須要避免運動：