Ray媽咪產後哺乳樂｜餵母奶也可以達到產後瘦身目標

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哺乳上班族的奶陣刺激法

在寶寶誕生前，甚或更準確地說—在寶寶吸吮第一口乳汁之前，即便上過再多次媽媽教室且所有的資料都告訴你「母乳最好」，理智上也都決定產後要餵寶寶吃母奶，但潛意識裡實在很難相信：職場上獨當一面的自己，怎麼可能心甘情願、全無條件地「甘為乳牛」？

建議的擠乳時間
利用法律明定給予的每天1小時擠乳時間，調整好身體作息，倘若9點上班，不妨提早進公司，上班前先擠乳20分鐘，之後運用兩次合法擠乳時間，例如8點30分11點30分/3點，這樣的頻率對於朝九晚五的上班媽媽來說，通常都能擠夠寶寶一天所需的奶量。

即便有法令的支持，理直氣和也很重要喔，跟妳部門同事或職務代理人維持良好關係，讓妳在擠奶的時候無後顧之憂，也讓主管體認到：妳不僅是好媽咪，也仍舊是盡職的工作者，如此，也算是造福未來在妳公司擠奶的母奶媽咪呢。

增加奶量的奶陣刺激法
擠奶前，先讓自己喝杯溫水或是喜愛的飲品，放鬆心情。每天湯湯水水的總量控制在2500 ~3000cc之間，為了避免自己忙到忘了喝水，開始一天的工作前先把自己的水瓶裝滿，好提醒自己多喝水，也是不錯的方法。

擠奶前，輕輕揉捏刺激乳頭，並以手掌握住乳房上下輕甩，如此可加快噴乳反射的到來，有些媽媽會感覺奶水由滴的變成噴的！也有媽媽錄下一段寶寶哭聲作為催奶音效，擠奶工具包裡再擺張寶寶的可愛照片，如此效果更好。國外許多早產兒病房甚至出借寶寶的包巾、蓋布給媽媽，透過具像的寶寶物品，愛的乳汁更容易源源不絕地到來。

如果您使用單邊擠奶器或是以手擠奶，可以左邊先擠幾分鐘、換擠右邊、再換左邊、換右邊，以兩邊交替方式刺激乳房，或是擠一邊乳房、用手按摩另一邊乳房刺激奶陣(編按：在噴乳反射出現時，奶水會從乳暈的不同部位噴出來，奶水的分泌非常旺盛，這就稱之為奶陣，此時可以很快速地收集到大量的奶水)。

如果您正為奶量不足所困擾，等漲奶才擠奶並不是個好主意。請設定擠奶時間，讓自己維持3小時可以擠乳15～30分鐘的頻率，不久後你一定會看到成績。

選擇適當擠奶器
沒有人規定妳該用何種類型的擠奶器，無論你的選擇是什麼，提醒妳最好都要學會手擠奶，萬一出門匆忙中忘了帶擠奶器或是突然機器發生狀況時，就可雙手自救不求人。特別是一些沒有上班儲乳需求的媽媽，只需偶爾擠乳時，用手擠是最有效益的方式。事實上，在乳汁分泌並不充足時（例如在產後的頭幾天）用手擠奶比用擠乳器擠更容易擠出奶水。我們也知道很多媽媽靠著萬能的雙手，在有限的擠奶時間內可以輕易的擠出寶寶一天所需的奶水呢！

投資合用的擠奶器，跟購買昂貴又缺乏抗體、活細胞的配方奶相比，還是非常有效益的，特別是有特殊需求時。不過有了好的設備，最重要的還是刺激、刺激、再刺激乳房，因為母乳的分泌遵循著供需原則，永遠記得多擠奶，奶水就會增加。媽咪們千萬別忘了，產後初期是打好基礎的階段，在24小時內至少要哺乳（或擠奶）8~12次，有了好的基礎，上班哺乳的日子將會更平順。

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