Ray媽咪產後哺乳樂｜餵母奶也可以達到產後瘦身目標

追奶方法，如何增加母奶、哪些食物又可以發奶呢？

許多哺乳媽媽都有追奶的困擾，也好奇應該吃些什麼食物來幫助發奶增加奶量，下面分享一下我是如何解決追奶這個令人頭疼的問煩惱。

一、我的追奶方法

增加母奶1:早上起床先喝一杯500cc的溫水，追奶方法很重要一點，就是得努力擠奶。早餐必買一杯大杯的豆漿來喝或是我會去買素食的湯，還有早上吃二顆卵磷脂。

增加母奶2:上班時要不時補充水分，早上約１０－１１點擠一次，擠完後再喝一杯500cc的溫水搭配汝倍多膠囊補充，或是喝幾包葫蘆巴媽媽茶，一定要提醒自己充水分，可以準備一個大水壺方便飲用。午餐時，拿保溫杯在員工餐廳倒一杯紅茶回辦公室喝，並且買一碗虱目魚丸湯喝，吃完再擠一次奶，擠完再喝一杯500cc的溫水。總之水要用灌的，不過追奶方法，就是水要慢慢補充，一下子喝太多也吸收不了喔~

增加母奶3:下午繼續多喝溫開水也可以沖泡葫蘆巴媽媽茶，水多喝，約３－４點再擠一次，擠完一樣再喝500cc的水一杯。

增加母奶4:晚上回家如有時間，就用電鍋燉一鍋魚湯，雞湯或排骨湯，沒時間就買罐家庭號鮮奶或大瓶優酪乳來狂灌。之前有請婆婆幫我燉豬腳，結果天氣太熱，喝豬腳湯覺得噁心。有時是買黑麥汁喝，只要湯湯水水喝的多，奶就會比較多，只是歆媽真的很擔心會水腫，但是為了小隻的便當，也顧不了那麼多了！

(網路的示意圖)

追奶食譜一 超級發奶魚湯：

是台灣早期頂級的食用魚之一，現在也不便宜，但是只要能追奶發奶就很開心，所以一定要吃的啦!加上蛤利一起煮，可以減少魚腥味，歆媽可是超愛的。

材料：薑絲10g、紅沙一尾、蛤利半斤、水1500c.c、鹽少許、米酒適量。
作法：薑絲+水煮開後放入切好的魚塊→煮滾→放入蛤利→等其中一顆哈利開起來就關火加鹽巴調味及適量米酒提味並蓋上鍋蓋(這樣煮出來的蛤利才不會縮水喔)。

追奶食譜二 超級發奶鮮奶茶：

如果妳嫌喝水很無趣，沒有什麼變化跟味道的話，妳可以試試自己製作好喝又發奶的鮮奶茶，來打發妳的下午茶時時光，吃幾片餅乾配上發奶鮮奶茶，真是享受~

二、增加母奶小常識

＊ 寶寶的需求有多少 → 上班期間就擠奶擠多少 → 乳房就會供應多少乳汁。

＊ 擠奶的關鍵在於：多喝水+勤哺乳，固定時間來擠奶，刺激乳房讓它分泌乳汁。

＊ 以放鬆的方式讓自己有足夠的時間擠奶，盡量多擠。

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三、增加母奶好習慣

1. 親餵，不分日夜
2. 多補充水份，一天喝2500c.c以上的水分
3. 心情放輕鬆，多休息

如果您之前奶量都是夠的，只有最近才不夠
可以試試看以上我的追奶方法～相信您很快奶量就會上來的！加油！

 追奶多多 : 最重要的→多吸→多擠→多喝水

吃到退奶食物還可以再追奶發奶嗎？

追奶6方法，我的奶海人生

哺乳想追奶，喝水很重要！

我生了二胎加起來胖超過50公斤

我的身高是164cm，婚前大約都在53kg左右

第一胎胖到72kg，第二胎更是胖到78kg

產後九個月發現沒有順利瘦下來

才驚覺應該要好好的減肥了！！

經過飲食控制、減肥運動，我成功瘦了20公斤並且沒有反彈復胖

產後瘦身運動12招，媽媽們必看！

【女明星產後瘦身餐單】匯整熱門減肥食譜，跟著吃產後快速減肥！

快過年了，應該有不少家人要一起出遊吧！

最近帶著姪女們去了信義賞梅，沒想到一小段路，大家吐的東倒西歪

找了一些改善暈車的小妙法，提供大家參考，以免壞了大家出遊的興緻哦！

首先來了解造成暈車的原因，暈車是因為前廷神經敏感引起的 又稱暈動病，也是耳蝸神經系統發育不完善所致，

中醫認為 暈車的發生多由於先天稟賦，不足或後天失養 體質虛弱有關這個病雖不屬疑難雜症 但是由於徵狀令人非常難受，

下面讓梅捷為您介紹幾種解決暈車的方法

 
希望對您有所幫助

＜暈車之解決方法＞

1.出發前先吃暈車藥

2.避免臭味 特別是公車上的汽油味，若無法避免 可選擇戴上口罩，（暈車是由於內耳前庭受到超限刺激引起，汽油味可能會加重某些暈車人的噁心癥狀，但不是引起暈車的原因）

3.避免飲食過量

4.睡眠充足

5.桔子皮

在坐車之前的一個小時將新鮮的桔子皮的表面朝外，然後往內對折，對折的過程中皮中的水分就會噴出來，對準兩個鼻孔吸收這些帶有桔子芳香味道的氣體。

可以吸入10來次，路途上也可以隨時的用這個方法繼續吸入。也可以使用綠油精或是白花油

6.盡量坐在前座（避免坐在車輪上的座位）因為車輪上的座位會搖晃粉利害，因此 更增加暈車痛苦的指數

更多預防暈車方法：http://raymama.pixnet.net/blog/post/12345678/

7.按摩穴位

虎口正中的合谷穴，手腕部位的內關穴，體前正中的膻中穴，肚臍部位的神闕穴，刺激和按摩這幾個穴位也可以預防暈車。

8.注視固定物體 有助平衡感覺系統

9.暈車貼片或暈車手環

暈車貼每次可以持續3天時間，所以比較適合短途的外出旅游的時候使用，使用起來也非常的方便，只需要將其貼在而後皮膚上即可。

暈車貼上的有效成分就會通過皮膚的吸收，經血血液中，達到防止暈車的功效。而且不會造成嗜睡的問題，但是部分皮膚容易過敏的人有可能在貼片的皮膚處會引起過敏。

10.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液或是食醋：乘車前喝一杯加醋的溫開水，途中也不易暈車。

暈車會習慣嗎 

其實這些都可在後天克服的
只要多點坐車 就像走路一樣 車坐多就習慣了
像梅捷ㄚ 小時候就超會暈車滴 >"<
長大後長坐車漸漸的就不會了
或許已經習慣了吧...^‿^

＊溫馨提示＊

預防暈車嘔吐的注意事項

　　1、出行前保證充足的睡眠。

　　2、乘車前儘量不要吃東西。

　　3、上車前半小時可服用暈車藥物。

　　4、乘車選擇前排的座位就坐，行車途中可用與人聊天或聽音樂等方式分散注意力。

 餵母奶的好處及發奶食譜

讓新生兒在出生之際，即與母親產生良好的互動及肌膚接觸，
並提早讓新生兒接觸母親乳頭，可使新生兒較快熟悉尋乳反射，
以及補充所需營養，可增進新生兒的吸吮能力，增加頰部肌肉的發展。
 

 
‧餵母乳的優點：

餵母奶的優點1、母乳是最自然、最營養、最適合於嬰兒生理需要的食物。 
餵母奶的優點2、母乳新鮮、溫度適中、易消化。 
餵母奶的優點3、母乳含各種抗體，可增加抵抗力；可降低嬰兒的過敏症狀與感冒、腹瀉、便秘、皮膚病等的發生率。 
餵母奶的優點4、吸吮母乳可增加口腔運動，使嬰兒牙齦強壯。 
餵母奶的優點5、能滿足吸吮的本能，促進心理平衡。 
餵母奶的優點6、哺餵母乳能增進母子之間的親情。 
餵母奶的優點7、能促進產後的恢復─子宮收縮及儘早恢復美好的身材。 
餵母奶的優點8、省時方便、經濟又實惠。 
餵母奶的優點9、根據研究統計，哺餵母乳的母親，明顯減少乳癌的罹患率。

※ 餵母乳前的小秘訣：

1.在哺乳前先按摩乳房，使腫脹的乳房較為柔軟(或可一天吃二顆卵磷脂)
2.並注意寶寶額頭位置使其正確含乳，  即頭、頸、身體面對媽媽成一直線，並可聽見寶寶規律的吸吮聲。
3.若因上班忙碌等因素又希望讓寶寶持續喝到母奶，可先蒐集母乳冰於冰箱冷藏室內三日（或冷凍三週）。

※ 請多吃高蛋白質發奶食物：

發奶食物1. 動物內臟（麻油雞、麻油豬肝湯、麻油腰花湯等）。
發奶食物2. 豬腳燉花生
發奶食物3. 鯉魚湯可幫助子宮收縮、利水消腫、增加乳汁分泌。
發奶食物4. 海藻、貝類、魚肝油、蛋黃、乳酪等。
發奶食物5. 核桃、花生仁碾碎，加紅糖配糯米稀飯混合吃下，效果顯著。
發奶食物6. 竹笙干貝烏骨雞。
發奶食物7. 干貝高麗菜。
發奶食物8. 大紅豆：有利尿、促進血液循環、促進乳汁分泌。
發奶食物9. 絲瓜：涼血、解毒、治骨痛，煮湯飲用可增加乳汁。
發奶食物10. 青木瓜燉排骨 
發奶食物11. 葫蘆巴鱸魚湯


※水分的補充要充沛：
母乳本來就是一種流體狀，
尤其哺乳期間，哺乳的婦女容易口渴，
更應補充足夠的水分，
可從奶類、果汁，新鮮魚湯、肉湯及蔬菜汁，
協助更多乳汁的分泌，建議熱飲也較冷飲為佳。

※發乳食譜  補充(高雄榮總親親母奶會提供）：
發奶食譜1.啤酒酵母

發奶食譜2.發乳立效散材料：蓬萊米(白米)、糯米、萵苣子(蔬菜種籽店有售)各一把(不用太多)，加甘草粉半兩(中藥店有賣)

作法：用水煎熟，一天分三次食用(若三次食用後奶量太多，可減少食用次數)。

發奶食譜3.玉米鬚汁：除可通乳還可利尿材料：玉米鬚(中藥房有賣)

作法：一兩玉米鬚煎水喝汁。

發奶食譜4.猪腳燉花生:猪腳不可去蹄，且應在產後才吃 材料：猪腳、花生(也可用黃豆或小紅豆)適量

作法：燉熟即可食用，加通草(中藥店售)效果更加，若想更補一點，可加鱉、紅棗。

發奶食譜5.青木瓜鮮魚湯:補虛勞、助乳汁分泌、助潤腸 材料：海水魚一尾、青木瓜三兩、薑絲一小匙、蔥白一小匙、南杏仁2錢。

作法：鮮魚切塊，青木瓜去皮切塊，湯鍋倒入5碗水，煮開後加入魚、青木瓜、南杏仁燉煮入味，起鍋前加入鹽、薑絲、蔥白即可。 

發奶食譜6.黑芝麻粥 :適用產後乳汁不足材料：黑芝麻25公克、大米適量。

作法：將黑芝麻搗碎、大米洗淨，加水適量煮成粥。每日吃2~3次，或常2佐餐食用。

發奶食譜7.黃酒鮮蝦湯 :適用於產後體虛、乳汁不下材料：新鮮大蝦100公克、黃酒20公克。

作法：將大蝦剪去鬚足煮湯、加黃酒。每日吃兩次。

發奶食譜8.紅糖豆腐 :滋陰養血增乳材料：豆腐2~3塊、紅糖50公克

作法：豆腐切塊、水煮，加紅糖，可再加少量米酒。水沸20分鐘後可食。每日一次，連服5天。

發奶食譜9.雞蛋沾芝麻末材料：雞蛋(隨個人消化能力而決定數量)、芝麻粉

作法：雞蛋煮熟、去殼，沾芝麻粉食用。

發奶食譜10.豌豆粥材料：豌豆50公克、白水適量

作法：先煮白水，待水沸騰時，加入豌豆續煮至熟。空腹食用，每日兩次。

發奶食譜11.萵苣子粥 材料：萵苣子10或15公克、生甘草3或5公克、糯米100公克

作法：先將萵苣子搗碎，與生甘草同煎取汁，再入米煮成稀粥。 

發奶食譜12.通草鯽魚湯材料：通草3公克、鯽魚適量

作法：將通草、鯽魚洗淨，一同放入鍋內煮熟，不加油、鹽，吃魚喝湯。

發奶食譜13.燉豆腐猪蹄香菇材料：豆腐5塊、猪蹄(前腿)一隻、香菇25公克、絲瓜250公克、生薑絲少許。

作法：猪蹄切塊先煮再加入香菇、生薑絲、鹽，後放絲瓜、豆腐。此量需在1~2天吃完。(以上取材自:嬰兒與母親雜誌)。

發奶食譜14.通草牛奶材料：通草3錢、牛奶一杯

作法：(1) 先將通草內的雜質揀去。(2) 用水洗淨通草。 (3) 將鮮奶放煲中，加入通草煮滾，再放入白糖即成。

產後發奶食譜

哺乳成功的七個祕訣

餵母奶的好處及發奶食譜

增加母乳母奶小撇步

追奶方法發奶食譜 促進乳汁分泌訣竅多

母乳餵養的媽媽看過來：乳房按摩*幫助乳汁順暢流出 有圖解哦

乳腺阻塞或是乳房太脹的情況，通常發生在產後的前幾個月內，特別是新手媽媽，這是因為寶寶和媽媽都還在學習的階段，
寶寶含吸不正確或媽媽突然延長兩次排空乳房的時間（例如半夜忘了起床餵奶或擠奶），都比較容易發生乳房太腫脹或是乳腺塞住的情況，而唯一改善的方法就是增加哺餵的頻率。

「產後一個月是發生乳腺炎的高風險期，大部分原因是因為媽媽晚上太累睡著沒有擠奶，寶寶吸又吸不出來。其實，媽媽就是必須用手擠出前段的奶，再用吸乳器擠出後段的奶或讓寶寶吸，努力排空乳房，讓乳腺沒有阻塞的機會，可以大大降低乳腺發炎的情況。」

但如果乳房很緊繃，寶寶就根本沒法吸乳。可以按摩一下乳房，然後用手或者吸乳器吸出一點乳汁，可以讓乳房舒緩下來。
每位媽媽應該盡早學會如何按摩乳房和吸乳。乳房按摩有助於防止乳房腫脹和可能發生的乳腺炎，同時還能改善乳汁流出。
急需時，用手擠奶可以暫時替代吸乳器，方法如下：


1. 用2到3根手指從外向乳頭方向打圈按摩乳房。
2. 用整個手掌從底部向乳頭灑輕輕拍打乳房。
3. 將拇指和食指放在乳暈周邊，輕輕擠奶。
4. 拇指和食指在乳暈周邊不斷變換位置，將所有的乳汁徹底排空。>>>影片示範更清楚點我

Q : 乳房硬塊該冰敷還是熱敷?
A : 剛開始阻塞時可以熱敷,但會痛時就要冰敷~ 

❤ ❤ 冷敷方式 ❤ ❤ 最推薦 高麗菜冷敷真的會很舒服喔

Q : "卵磷脂"可解決硬塊的問題
A :  沒錯! 高劑量的卵磷脂的確可幫助乳腺暢通讓母奶硬塊更好推擠!

❤ ❤ 卵磷脂 ❤ ❤ 這家網路風評不錯，有試用包可拿喔

這家台中小漁兒燒酒雞是很多朋友介紹的

平時我頂多在西屯走透透

最近好友聚餐在抱怨台中雖然號稱美食多,但其實真正符合老饕口味的實在也不多

住市區的友人立即反應~這種冷呼呼的天氣最適合吃火鍋啦

指出住台中的人怎麼可以不知道小漁兒燒酒雞呢

一聽到燒酒雞我其實沒什麼興趣!不過在好奇心趨使下!當天接完小孩下課就立即前往

哇!人還真不少呢~

車都還沒停好就聞到門口傳來陣陣香味~聞到香濃的麻油雞我就忍不住

請大人先放我下車點餐去

小漁兒燒酒雞不只賣燒酒雞!像麻油雞等等都有

還有一些小菜,~其實我們只有一家四口~二大二小吃不了多少,不然真想每一種都吃看看

看到隔壁桌客人點了滿桌菜,真是好想也來叫一桌啊

點了燒酒雞半份,再來個炒飯+高麗菜+菜埔蛋

上菜很快哦,不到十分鐘就上桌了,而且我只拍到第一張燒酒雞全照

之後因為菜好吃,飯好吃,肉好吃,黃湯下肚就沒力氣拍照啦!! 哈~

而且小漁兒的燒酒雞是用烏骨雞,肉質很鮮嫰~連我們家哥哥都愛吃呢

還有因為很大一份所以吃不完,打包回家之後不管加熱幾次來吃,

雞肉都是一樣Q嫩,不會乾乾澀澀的!

另外店家特點是生意太好不會來收拾盤子,通常如果大夥人去點的,都會看到地上一堆吃完的盤子

雖然有點不好看~但也算是另類的景觀哦(表示吃很多啦)

下次來台中不妨也來這裡溫暖一下吧~小漁兒燒酒雞營業時間是晚上5點到凌晨5點,

千萬不要白天跑去可是會撲空的喔!

小漁兒燒酒雞專賣店
台中市篤行路151號
TEL: 04-22014800

好康的母乳新聞來了，據2008/09/18自由日報的報導：「研究證明 餵母乳助減重」，這則新聞內容指出：最新研究則顯示，產後純餵母乳的女性，即使熱量攝取相對高、運動量也相對少，但其瘦身速度仍然快過混合餵食母乳與配方奶的媽媽。這項研究成果刊登在最新一期的國際母乳哺育期刊（International Breastfeeding Journal）上。

研究人員比較純粹餵母乳的母乳媽媽，以及同時餵母乳與配方奶粉的混合餵食媽媽，產後12週內的體重變化。結果發現，平均每天攝食1980大卡熱量的母乳媽媽，產後12週時，平均體重降低了4.41公斤；非母乳媽媽們，每天平均攝取1541大卡，但體重平均只降低2.79公斤。

其實餵母奶減肥是上天給我們身體最好的平衡結果,在懷孕時期你會自然的儲存能量就是為了要哺育下一代

我認為這是送給孩子最貼心的愛，也是最簡單最昂貴的禮物．當初沒有考慮過母乳餵養會影響身材之類的問題，就是覺得是給他吃奶是天經地義的事情．事實也證明我的選擇是正確的，後來我才知道母乳餵養不但不會發胖，還有減肥的功效呢！因為哺乳餵母奶可以讓你消耗卡路里，即使為了長奶水多攝取湯湯水水之類，體重也不會增加很多．記得有個專家說，孕婦在生產前體內會積存36000卡的熱量，以供哺乳時期使用．孕婦產後如果不哺乳，這些熱 量不能排出去，不但不能保持體形，相反還會發胖．記得當初我的奶水不多，為了能分泌更多的奶水，我 還有吃活力mama卵磷脂來通乳腺,但是在量上要有所控制，不要吃得太飽；儘量少吃肉．所以當時就是那樣吃也沒有胖起來．因為，體內的卡路里會隨著奶水分泌出來了吧．

所以第二胎我產後就完全依照餵母奶減肥方法來進行!果然讓我成功瘦了19公斤哦

懷孕爆肥~喝水都會胖~別太傷心了!產後餵母奶減肥照樣可以瘦!

懷孕第一胎我胖25公斤左右,當時每二週去產檢一次成了我最大的惡夢!因為我時常要懷疑體重計到底是不是壞了,而且看著懷孕手冊上的數字不斷增加,心裡真不是滋味!而且當小孩生完,竟然只有2800g時~我就明白,全部的脂肪都還在我身上,一點都沒跑掉,也沒被寶寶吸走!

所以做月子開始我就不斷努力想要產後瘦身了,但是因為想要餵母奶,所以在飲食上也不敢節食減肥,故就以月子減肥法來施行

重點如下

作月子也要給他減肥&消水腫．．參考自www.yanni8.com

產後瘦身其實並不難，坐月子是減重的關鍵期,

重質不重量.調整體質搭配運動一定可以恢復產前的好身材

產後瘦身心法1.首先不要一直睡，因為不能走動，所以消耗能量也很妙少。多伸懶腰，每天伸個100多下，那是一種很和緩的運動，可以拉筋。另外做做產後運動躺在床上，就把屁股抬高，用力撐個5秒再放下來，這是訓練你的臀肌和腿肌，以利你以後運動可以比較輕鬆。可以幫助身材恢復.

產後瘦身心法2.喝湯要用吸管，喝湯不吃肉，吃的飯最好使用五縠米跟米飯各半以減少澱粉攝食也可以增加纖維質避免便秘.

產後瘦身心法3.生完馬上綁腹帶或穿束褲,消除贅肉,調整曲線最重要就看現在了.但要避免一直綁著要適度讓皮膚透透氣,束衣褲的材質挑選也很重要哦

產後瘦身心法4.餵母奶:重點來了,經由很多媽媽餵母奶的經驗,餵母奶可以瘦身是真的哦,但最近媽媽提供食用活力mama卵磷脂的經驗,很多媽咪在餵母奶時食用卵磷脂都可以幫助乳化脂肪,除了可以避免乳腺阻塞帶來的不適還可以把能量都給寶寶,卵磷脂可以讓寶寶的頭好壯壯,脂肪藉由母乳排出真是一舉二得的好方法.

產後瘦身心法5.做完月子後就可以適度的做點運動,散步跟瑜珈都是很好的選擇.因為生完前幾個月肚子都還有點鬆弛,所以瘦身霜一定要使用讓肚皮緊實,而且你在準備瘦下來,在屁屁跟大腿肚皮都要擦,以避免肥胖紋產身.

產後瘦身心法6.產前六個月是減重黃金時期,如果超過六個月還沒有回復到標準身材,如果仍在餵母奶建議持續餵到一年,不用急著斷奶,先讓寶寶有好的扺抗力才是最重要的.如果沒有停止餵母奶了沒有瘦下來,就可以準備積極減肥計劃了,可以參考心得分享裡各位水水的減重心得哦

產後瘦身心法消水腫就是喝“不加糖“的紅豆湯 瘦大腿的方法簡易運動：
產後瘦身運動１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。

產後瘦身運動２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。

產後瘦身運動３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床 各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。

產後瘦身運動４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整， 用小腿帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。

產後瘦身運動５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時 會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大 腿的有效秘訣。

產後瘦身運動６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左 右腳互換１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢 ，在左的過程中體會肌肉的收縮。

       許多媽媽在分娩後都十分希望看到腹部的肌肉能夠恢復產前的緊實狀態，但是實際上她們卻會驚訝地發現在產後腹部的肌肉是多麼的松弛，即使在產後的幾周仍處在放松的狀態。但媽媽們也不用過於擔心，腹部的肌肉最後還是能夠恢復到產前的正常狀態的。除此之外，懷孕期間的運動也不是徒勞無功的，運動能夠為你產後迅速恢復產前身材開個好頭，讓你重拾穿回產前的牛仔褲的信心。

　　腹部的鍛煉
　　雖然懷孕期間並不是修型的好時機，但確是建立健康生活習慣的好機會，而其中就包括規律的運動計劃。在醫生同意的情況下，准媽媽也是能夠進行腹部肌肉的鍛煉的。腹部、背部和骨盆處肌肉的伸展能夠使正在變化的身型得到平衡，減少懷孕期間出現的問題如背痛等，並且還能夠協助分娩的過程。
　　但注意在進行任何的運動計劃之前一定要先征求醫生的同意。一般來說，在懷孕的前三個月大部分的腹部和功能性運動都是能夠繼續進行的，但在之後的時間裡，需要平躺的運動就要盡量避免了。

　　凱格爾運動

　　凱格爾是一種通過收縮鍛煉陰道處肌肉的運動，准媽媽都可以進行這項簡單的運動，而且能帶來無窮的好處。其基本動作為通過重復如煞住尿流的動作進行恥骨肌收縮運動，不斷地重復動作就能練習控制宮縮和防松。
　　准媽媽應該每天都進行凱格爾運動，每天幾次，每次收縮10-20次左右。凱格爾能夠預防尿失禁，防止分娩時損傷肌肉，並且能夠保持陰道緊實，對於整個懷孕過程和性生活來說都是十分有益的。

　　骨盆鍛煉

　　用手和膝蓋支撐起身體趴著，收縮腹部肌肉時骨盆傾斜，然後放松，但這個過程都要注意動作不要過大，並且背部要保持平直。這個動作能有助於舒緩背痛，刺激消化系統，舒緩便秘，保持腹部肌肉緊實。

　　側躺運動

　　

      這項運動十分適合懷孕晚期的媽媽進行。側躺，上臂與脊椎成一直線，呼氣，然後抬起兩小腿，然後放松，再盡量抬起兩大腿。控制動作，不要對手部施壓過大，你會感覺到側面和腿部的肌肉得到拉伸。不斷重復並且換邊，每邊重復10-12次的動作，整個過程中一定要保證自己感覺舒適。

　　但注意在進行任何的運動计划之前一定要先征求醫生的同意。一般來说，在懷孕的前三个月大部分的腹部和功能性 運動都是能够繼續進行的，但在之後的时间里，需要平躺的運動就要儘量避免了。

產後瘦小腹也可以使用束腹帶，幫助恢復有S曲線的好身材!

心動!馬上行動!一起來團購!
小尻美人心機修飾組 

產後瘦身第二波減肥產品新品入荷~亞尼活力纖+纖比例
因為上個月是亞尼活力網的特價 跟其他三位媽咪在討論後決定來合購一組減肥食品亞尼活力纖
剛好我也已經斷奶了~其實7月中就收到東西了,但一直沒去動他~主要是一來小朋友都在家沒空想產後瘦身減肥的事,再來呢~是想等mc走後再來火力全開減肥啦
今天就先來介紹一下 今年的減肥輔助聖品 亞尼活力纖囉~
四個女人力量大~我們是用合購二組活力纖+纖比例的大包裝組合~我認購了亞尼活力纖+纖美茶一組跟纖比例草本精華組一盒 其他像健胸霜跟緊實瘦身霜還有按摩器都是合購的贈品哦^^
價格嘛~四個人合購加上特價期間~所以......比標價便宜粉多 夠我再去買一個包了啦 哈!


收到的商品 如上圖所示 亞尼活力纖換了新包裝 但打開時 跟以前一樣啦~都是二種纖膠

打開來看看~ 嗯 點名一下 亞尼活力纖一盒 纖比例草本精華組一盒 健胸霜+瘦身霜各一 按摩器一個 纖美茶一盒

纖美茶我是拿到新的包裝 聽說是八月才要上市的哦 搶先試試!

亞尼活力纖 介紹
山楂、薏苡仁、蓮子、酸棗仁。亞尼活力纖紅色膠囊~ 亞尼活力纖主要成分 : 酉甫 酵素(Q10)、魚膠原蛋白、左旋維他命、維生素E、葡萄子、綠茶、茄紅素、月見草油、蔓越莓、卵磷脂 。



亞尼活力纖英文成份及使用說明
吃法是早上飯前空腹一顆,活力纖紅心膠要晚上飯後吃一顆
但我都是在早上飯後就吞了  因為....怕忘記啦~

亞尼活力纖的名片跟檢驗文件 發票開在另一個媽咪那裡
有發票的合法商家 比較不用擔心商品問題哦

纖比例草本精華組~ 嗯 我聽說效果比亞尼活力纖好,但是沒吃過 如果用不到想說還可以給我老公吃看看

纖比例一盒也是二種 各60顆 一天要吞到4顆 哇~~~ 份量十足

纖美茶~ 好喝哦 現在改成小包三角包 其實內包變的好擠哦 但是可以沖冷開水 在這種天氣下來喝 還蠻舒服的啦.

亞尼魔俏緊實霜~ 還沒用過 送的~加減用~

品名:亞尼魔俏緊實霜

 健胸彈力乳也是贈送的
容量：  50ml  ■用法:  取適量均勻塗抹於胸部，輕輕按摩至完全吸收。  ■成份：  膠原蛋白,玻尿酸,微量元素,二甲基胺基乙醇,甘油




按摩器~ 看起來蠻有威力的

我從昨天第一天開始吃亞尼活力纖 但沒喝茶包
只有自己泡綠茶喝
已經有快四年沒吃過了 不曉得這次效果如何
昨天吃完亞尼活力纖後 中午根本就不想吃東西 可是到了傍晚又有點餓
吃了一點又覺得飽了
而且灌了一整天的開水跟綠茶 光跑廁所 我就有運動到了 這樣看起來 讓我又重燃起希 望了

今天早上量 就瘦了0.8公斤 不曉得是mc水腫消掉還是真的開始瘦了
總之.....加油啊~~~ 燃燒吧 產後瘦身開始~~~~

游泳減肥